1. Как правильно и вкусно питаться - наклейка о здоровой кулинарии
2. Примите вызов OXY 21 день для более здоровой жизни. Начните сегодня.
3. Ознакомьтесь с образцами рецептов из диеты OXY Diet и убедитесь, что здоровое питание не сложно и не скучно!
4. Обед - фаршированные цуккини
5. Ужин - Яичные кексы
6. Узнайте, как должна выглядеть диета, особенно для вас

Здоровое питание часто связано с неприятными продуктами и бесплодными продуктами. При мысли о диете проходят дрожи, страх перед серией жертвоприношений. Откуда эти убеждения? Обычно их проповедуют те, кому со здоровой диетой нечем было заняться.

Как правильно и вкусно питаться - наклейка о здоровой кулинарии

Здоровое питание - это не философия. Все, что вам нужно сделать, это следовать нескольким советам, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и «накормить» свое тело сразу.

1. Старайтесь готовить, тушить и запекать чаще, чем жарить. В идеале это было бы паром. Таким образом, вы можете приготовить как овощи, так и рыбу или мясо. Это позволит вам сохранить большее количество витаминов и минералов (по сравнению с приготовлением пищи в воде), а овощи сохранят свой цвет. Хотя нам очень нравится жарить - помните, что такой вид приготовления значительно повышает их калорийность (жирность), лишает вас ценных питательных веществ.

2. Предел соли - тянись к богатству трав! Ежедневно мы должны есть не более одной чайной ложки соли (5 г). Хотя соль является наиболее используемой специей, ее, безусловно, стоит ограничить. Ее злоупотребляют, к сожалению, но это одна из причин развития гипертонии. Зачем тянуться? После трав! Базилик, тимьян, орегано, шалфей, кориандр, петрушка. Попробуйте также блюда со сладким и острым перцем, лимонным соком, чесноком, перцем, специями и цветом, который вы даете куркуме.

3. Вместо сахара выбирайте более здоровые альтернативы: мед, ксилит, финики. Известный всем белый сахар - это высоко переработанный и очищенный продукт, и, как мы знаем, очищенный продукт вреден для здоровья. Вы можете успешно подсластить свой чай медом или ксилитом, а десерт - смешанными финиками или кленовым сиропом. Помимо углеводов, эти продукты также содержат ряд питательных веществ.

1. Если вы уже жарите, добейтесь хороших жиров. Обжаривается на оливковом масле, рапсовом масле, кокосовом масле или очищенном сливочном масле. Тост или салат - посыпать льняным маслом или оливковым маслом. Они придадут вашему блюду неповторимый вкус, обогатят его омега-3, омега-6 и витамином Е.

2. Салаты совсем не скучные! Ключ в аксессуарах. Добавить оливки, сушеные помидоры, сыр фета, сыр моцарелла, высушенные на солнце семена подсолнечника и тыкву на подготовленную основу из свежих овощей. Вы также можете обогатить салат клюквой, грушей, авокадо или запеченными тыквенными кубиками. Дополнения и комбинации бесконечны, дайте волю своему воображению!

3. «Потерять» традиционные блюда:

• Ищите здоровые альтернативы - достаньте птицу или рыбу вместо красного мяса
• жирные сливки и майонез отвергнуть в пользу густого натурального йогурта
• заменитель каши из сладких хлопьев с фруктами, орехами и сухофруктами
• Вы чувствуете, что-то сладкое? Добраться до свежих или сухофруктов

1. Наслаждайтесь благами родной природы - ешьте сезонно, но не только. Вы можете использовать сезонные овощи и фрукты ... круглый год! Все, что вам нужно сделать, это заморозить их или приготовить домашние консервы. Знаете ли вы, что маринованные овощи практически не содержат калорий? 100 г квашеной капусты - это всего 16 ккал!

1. Ешьте глазами - обогащайте блюда цветами. Убедитесь, что ваша тарелка полна цветов. Как этого добиться? С помощью овощей и фруктов. Добавить клубнику и банан в кашу, положить ломтик помидора, соленый огурец и редьку на бутерброд. Вуаля! Здоровый завтрак готов.

2. Выбирай "полный" и не убирайся. Очищено или без клетчатки, витаминов и минералов. О чем мы говорим? О зерновых. Выбирайте цельнозерновой хлеб, макароны, рис, крупы, муку и крупу.

3. Приправить и искать вдохновение. Здоровое питание может показаться трудным и неприятным, нет ничего более неправильного. Просто найдите правильные рецепты - здоровые, сытные, вкусные и простые блюда. Вы можете вдохновиться, например, Кислородная диета в котором есть простые и полезные рецепты, приготовленные диетологами. Вы не верите? Попробуйте, и вы сами убедитесь.

Помните, что только 21 день отделяет вас от постоянной смены кухни. Именно по мнению психологов, наша деятельность должна стать привычкой.

Примите вызов OXY 21 день для более здоровой жизни. Начните сегодня.

Ознакомьтесь с образцами рецептов из диеты OXY Diet и убедитесь, что здоровое питание не сложно и не скучно!

Завтрак - Коричная каша с жареным яблоком

ингредиенты:

• 4 столовые ложки овсянки
• 1 стакан молока 2% жирности
• ½ чайной ложки меда
• 1 яблоко
• 3 грецких ореха
• щепотка корицы

1. Овсяные хлопья залить молоком и варить около 10 минут.
2. Очистить яблоко и нарезать небольшими кубиками, затем заправить его на сухой сковороде с добавлением корицы.
3. Добавьте приготовленные хлопья в миску, добавьте жареное яблоко и мед, перемешайте.
4. Подавать, посыпав измельченными грецкими орехами.

Обед - фаршированные цуккини

ингредиенты:

• ½ Cukinii
• 1/2 пакет коричневого риса
• 1 помидор
• 4 гриба
• 1 ломтик сыра моцарелла
• 1 столовая ложка оливкового масла
• щепотка тимьяна, соль и перец

1. Приготовьте рис согласно рецептуре на упаковке.
2. Разделите цуккини, порежьте мясо кубиками.
3. Томатный бланшируйте, удалите кожуру и нарежьте кубиками.
4. Размять грибы и нарезать ломтиками.
5. Натереть сыр на терке.
6. Смешать все ингредиенты (кроме сыра), посыпать оливковым маслом и приправить.
7. Заполните кабачок начинкой и запекайте при температуре 180 ° С около 30 минут.
8. За 5 минут до окончания выпекания посыпать сыром.

Ужин - Яичные кексы

ингредиенты:

• 2 куриных яйца
• 2 столовые ложки молока
• 1/2 горсть шпината
• Pepper красный перец
• ½ чайной ложки рапсового масла
• щепотка соли, перца и орегано

1. Перец нарезать кубиками, шпинат на мелкие кусочки.
2. Смешайте яйца с молоком и специями.
3. Выложите форму на кексы с маслом, поместите шпинат и паприку в каждую форму, залейте яичной смесью.
4. Выпекать при температуре 180 ° С около 15 минут.

Эти и полезные рецепты можно найти в Диетическое меню OXY!

Узнайте, как должна выглядеть диета, особенно для вас

Хотите узнать больше о диете OXY? Нажмите.

Похожие

Комментарии